10563389_10152351463684473_1972284054_n-horz-1

Sałatka ze szpinaku…

  Przepis na sałatkę: -liście szpinaku jako baza -kilka pokrojonych rzodkiewek -pokrojony ogórek małosolny -pół kalarepki -garść malin -awokado -pomidor malinowy -garść ziaren słonecznika -łyżka nasion chia Wszystkie składniki mieszamy razem i  polewamy moim ulubionym sosem. Przepis na sos, który zawsze mam w lodówce: -50ml. ciepłej wody -50ml. oliwy z oliwek -łyżka miodu -łyżka musztardy -3 […]

img_3844-1

Morele i cukinie…

Słoneczny kolor morele zawdzięczają betakarotenowi, który chroni nas przed wolnymi rodnikami. Morele zawierają potas, który reguluje ciśnienie krwi i pracę nerek. Bogate w żelazo, wapń, fosfor, witaminy B, C, PP, i błonnik. Zjedzenie moreli po treningu przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Koktajl morelowo-śliwkowy: -sok z dwóch wyciśniętych pomarańczy -wyciśnięty sok z 10 moreli -wyciśnięty sok […]

aok40-1

Sałatka z czereśniami

Wiśnie  zawierają bardzo dużo żelaza, miedzi, sodu, manganu, potasu, fosforu, wapnia, a także witaminę C, P, A oraz witaminy z grupy B. Zawarta w nich pektyna, m.in.  przyśpiesza trawienie i obniża poziom cholesterolu. Wiśnie mają też działanie antybakteryjne i przeciwzapalne.  Przepis na koktajl: -750 ml. soku ze świeżych pomarańczy -1 mango -10 malin -10 czerśni […]

10440834_10152317433079473_5227461127972043109_n-1

Ryż z truskawkami

Są takie smaki z dzieciństwa, których się nie zapomina. Ziemniaki z gzikiem, makaron z kompotem śliwkowym i ryż z sosem truskawkowym- czas wykonania tych dań to 5 minut, a gwarantują powrót do dzieciństwa. -kilka łyżek ugotowanego ryżu polewamy sosem -sos: 20 zmiksowanych z jogurtem i łyżką cukru truskawek -truskawki, jagody i mięta do ozdoby Smacznego:-)    

10537813_10152342611139473_1568866366_n-1

Kalarepka:-)

Uwielbiam kalarepki! Mogę je jeść na surowo, gotowane i pieczone. Ostatnio udało mi się kupić kalarepkę w filoetowej skórce- nie dość, że pyszna to jeszcze piękna. Przepis na sałatkę: -liście szpinaku -kalarepka pokrojona w cienkie plastry -pokrojona śliwka -podsmażone na maśle kurki -łyżeczka nasion chin -ugotowana fasolka szparagowa Wszystkie składniki polewamy sosem: 2 łyżki białego octu […]

10322714_10152320420859473_1117126440099876818_n-1

Babeczki jogurtowe z jagodami i porzeczkami

Uwielbiamy babeczki i robimy je na 100 różnych sposobów, zwłaszcza wtedy kiedy pojawiają się pyszne owoce. Oto przepis na babeczki jogurtowe z porzeczkami i jagodami (12-14 sztuk): CIASTO -200 ml jogurtu naturalnego -100 gramów masła -2 jajka -250 gramów mąki -pół łyżeczki startej wanilii -2 łyżeczki proszku do pieczenia -100 gramów cukru Na wierzchu babeczki […]

10481406_10152316656254473_7843625904788822020_n2-1

Porzeczkowe ciasto babci Joli…

Ciasto kruche: -1,5 szklanki mąki -3/4 kostki masła -1 żółtko -szczypta soli -odrobina zimnej wody -łyżka cukru -szczypta wanilii Wszystko razem siekamy nożem, lepimy i wkładamy do lodówki na godzinę. Następnie wykładamy ciatem blachę i pieczemy 15 minut. Pozostawiamy do ostygnięcia. Masa z białek: -5 białek ubić na sztywną pianę z łyżeczką cukru, następnie ciągle […]

10528159_10152337133619473_1406044770_n-horz-1

Kurki…

W lodówce znalazłam zamrożone kurki i takiej nabrałam na nie ochoty, że zrobiłam sałatkę! Sałatka z kurkami: -mix sałat -awokado -pomidor malinowy -20 dag. kurek (podsmażonych na maśle z solą i pieprzem, przez ok 10 min.) -10 malin -10 czereśni -kalarepka -łyżka czarnego sezamu -łyżka nasion chia -łyżka nasion konopii -10 orzechów włoskich Wszystkie składniki […]

20140719-223314-81194735-1

Pasztet wegetariański z białą fasolą

Przepis na mój ukochany pasztet wegetariański: -szklanka soczewicy -szklanka ugotowanej białej fasoli -10 łyżek oleju -2 łyżki masła -łyżeczka gałki muszkatołowej -pół łyżeczki papryki -pół łyżeczki kuminu -pół łyżeczki kolendry -sól i pieprz do smaku -3 jajka -2 podsmażone cebule -3 podsmażone ząbki czosnku -paczka podsmażonych pieczarek -2 strate marchewki Wszystkie składniki miksujemy razem, na […]